坐骨神經痛吃什麼？專家告訴你吃什麼水果、保健食品和飲食禁忌

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坐骨神經痛吃什麼營養素比較好，水果、保健食品應該怎麼選擇，還有很重要的飲食禁忌，在這一篇文章裡通通告訴大家，透過飲食改變來改善坐骨神經痛的有效方法。

一、坐骨神經痛需要吃哪些東西？

如果有坐骨神經痛，可以透過飲食來減少發炎、修復神經、放鬆肌肉，以下推薦一些可以幫助緩解疼痛的食物。

  1. Omega-3 脂肪酸

Omega-3 是天然的抗發炎成分，可以減少神經發炎的疼痛症狀，鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等等都是富含Omega-3 的食物。

  1. 維生素 B 群

特別是B1、B6、B12 能夠促進神經修復，緩解疼痛和麻木感，豬肉、肌肉、糙米、燕麥、堅果、雞蛋、馬鈴薯、香蕉、蛋、魚、乳製品、深綠色蔬菜等等食物中都有維生素 B 群可以攝取，素食者可以直接補充 B12 營養品。

  1. 維生素 D

用以維持骨骼健康及神經功能，有規緩解發炎反應，除了每天曬太陽 10~15 分鐘之外，可以攝取富含維生素 D 的食物，像是鮭魚、蛋黃、牛奶、黑木耳。

  1. 鈣質

強化骨骼及減少脊椎壓迫，可以食用牛奶、起司、優格、豆腐、黑芝麻等等富有鈣質的食物。

  1. 鎂

可以放鬆肌肉、預防神經痙攣，富含鎂的食物有深綠色蔬菜、燕麥、堅果，還能改善睡眠讓神經修復可以更快一些。

  1. 膠原蛋白

有修復軟骨及關節的作用，保護好骨骼就能減少神經壓迫，像是豬腳、雞湯、魚湯、銀耳都很適合食用。

  1. 優質蛋白

可以幫助神經修復、減少發炎，常常聽到的蛋豆魚肉類都是有優質蛋白可以多多攝取。

  1. 食補

食補如龜鹿二仙雞、十全大補湯、何首烏雞湯等，都有補氣活血、溫通經脈等功效，對於保養骨質、筋絡等都有很大幫助。

《延伸閱讀：坐骨神經痛怎麼辦？資深中醫師解析原因、症狀與如何治療》

二、坐骨神經痛吃什麼水果？

坐骨神經痛可以吃富含維生素 B、維生素 C、鎂、鉀的水果，他們可以抗發炎、修復神經、放鬆肌肉，以下是推薦坐骨神經痛可以吃的水果。

  1. 抗發炎的水果

可以減少神經發炎和降低疼痛，推薦吃藍莓、櫻桃、奇異果。

  1. 放鬆肌肉、神經的水果

需要放鬆的話主要是吃富含鎂和鉀的水果，推薦吃香蕉、酪梨、椰子水。

  1. 促進神經修復的水果

補充維生素 B 群和維生素 C 可以促進神經修復，推薦吃橙橘、檸檬、草莓、木瓜。

三、坐骨神經痛吃什麼保健食品

除了從日常飲食攝取營養素之外，平時也可以服用保健食品，主要吃以上有提到的維生素 B 群、維生素 D、Omega3、鈣質、鎂、膠原蛋白，還可以吃以下三種保健食品

  1. 薑黃素

可以抑制發炎反應，而且是天然的草本成分，和藥物相較起來是沒有副作用的。

  1. 維生素 C

幫助修復軟骨，減少神經壓迫，還可以幫助促進膠原蛋白吸收。

  1. 葡萄糖胺、軟骨素

幫助修復受損的軟骨，減少神經壓迫，適合因為椎間盤突出、退化性關節炎導致的坐骨神經痛。

保健食品是平時保養用，如果痛感一段時間都沒有改善，還越來越嚴重，就需要趕快就醫，尋找專業中醫師治療，才不會延誤病情，錯過黃金治療時機。

四、坐骨神經痛吃什麼藥

坐骨神經痛的藥物主要用來止痛、減少發炎、放鬆肌肉、修復神經，選擇適合的藥物能有效緩解症狀，但是藥物記得不要自己隨便吃，一定要經過醫師診斷才安全。

  1. 止痛藥

適用輕度至中度的疼痛，用以直接緩解疼痛，藥效過了疼痛會再開始，身體病況如未改善，病情會越來越嚴重，很多嚴重的坐骨神經痛，服用止痛藥都沒有效果。

  1. 肌肉鬆弛劑

肌肉痙攣或是梨狀肌症候群適用，主要是放鬆肌肉。

  1. 神經修復、神經痛藥物

慢性的坐骨神經痛、糖尿病神經病變會直接使用神經痛的藥物，直接減少神經的疼痛感及麻木感。

  1. 類固醇藥物

有較嚴重的發炎或是椎間盤突出會使用類固醇藥物，口服或是注射可以強效消炎與減少神經壓迫。

  1. 中藥

坐骨神經痛主因是椎間盤沒有彈性，椎間盤突出壓到神經所引起，中藥治療坐骨神經痛有很好的效果，也比較不會有藥物的副作用，可以幫助消炎、促進血液循環、舒緩肌肉和神經痛，可以修復椎間盤，使其恢復彈性，椎間盤沒有壓到神經就不會痛，血液循環好就不會麻，根據個人情況、體質下去配伍。

五、坐骨神經痛飲食禁忌

有坐骨神經痛的人應該避免一些可能會加重發炎、疼痛感或是影響神經修復的食物，以下是飲食禁忌，建議能少吃就少吃。

  1. 高糖食物

像是糖果、蛋糕、飲料這些高糖食物容易促使體內發炎反應，長期過量攝取有可能會影響神經修復。

  1. 加工食品

罐頭、熱狗、薯片等等都含有大量的反式指防、人工添加劑，這些都會促使發炎反應，而且還會影響血液循環增加神經被壓迫的風險。

  1. 油炸食品

過多的油脂除了會促使體內發炎之外也容易造成肥胖，肥胖會提高脊椎壓力，也會提高神經被壓迫的風險。

  1. 酒精

酒精會影響神經系統，有可能會導致肌肉痙攣、神經緊張、睡眠品質差。

  1. 高脂肪食物

高脂肪食物的飽和脂肪有較高敏感性，可能會導致發炎反應。

六、坐骨神經痛如何治療？

坐骨神經痛的治療方法會根據病因的不同而有所不同，以下是比較常見的治療方法。

  1. 保守治療

比較保守的治療像是服用止痛藥、物理治療（伸展運動、冰敷、熱敷），這些通常用在輕度的坐骨神經痛，能夠稍微舒緩疼痛感，嚴重的坐骨神經痛無法靠止痛藥壓制。

  1. 進階治療

如果保守治療的成效不大，或是較嚴重的坐骨神經痛，就會進到下一步的進階治療，像是硬脊膜外類固醇注射、手術治療（椎間盤手術、脊椎融合手術），在進階治療之後一樣需要長時間的保養及復健。

  1. 中醫治療

中醫治療強調疏經活血，調補腎氣治療，協調整氣血、疏通經絡來改善坐骨神經痛，調補腎氣可修復椎間盤，使其恢復彈性，椎間盤有彈性，不會凸出來壓到神經就不會痛，對於治療坐骨神經痛與麻木感具有一定的療效。

  1. 生活改善

坐骨神經痛不只是需要依靠藥物及醫療，生活上的姿勢及健康飲食習慣也很重要。

七、坐骨神經痛常見問題

  1. 坐骨神經痛吃 b 群有效嗎？

如果疼痛是因為缺乏 B 群而造成，補充 B 群可能會有明顯的效果，尤其是 B1、B6、B12，這些是有助於神經修復及神經發炎造成的疼痛，但如果是因為椎間盤突出、或是其他骨骼問題，其問題在椎間盤老化沒有彈性，突出壓到神經所引起，B群的效果就比較沒那麼明顯，主要是治療椎間盤突出這個因，壓到神經的疼痛才會消失。

  1. 坐骨神經痛吃普拿疼有效嗎？

普拿疼的功效主要是解熱鎮痛，可以減輕一點不適的疼痛感，但是不具有抗發炎的作用，只能對於較輕微的不適，達到短暫的緩解疼痛。

  1. 坐骨神經痛什麼東西不能吃？

坐骨神經痛需要避免吃一些容易加重發炎增加疼痛感或是影響神經健康的食物，例如：炸物、高糖食物、高脂肪食物、加工食品、酒精等等，這些食物容易導致病情惡化。

  1. 坐骨神經痛很痛怎麼辦？

如果較急性的疼痛需要立即休息、做冰敷或是做伸展運動舒緩，然後盡快尋求專業中醫師做評估與治療。

八、結論

坐骨神經痛除了吃西藥的止痛藥或肌肉鬆弛，達到短暫舒緩外及也可以尋求中醫中藥針對身體整體情況與體質對症下藥治療，從根本調理有效治療坐骨神經痛。

在日常飲食中需要避免吃到容易加重發炎的食物，站姿，與坐姿的調整，與正常的生活習慣，不要操勞過度，都是改善坐骨神經痛的輔助方法，希望配合治療之後，有坐骨神經痛困擾的人都能早日康復。

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